Co si mám dát k jídlu?

Zdraví a strava

Ráno začíná ve Vaší kuchyni

Ahoj, jsem Lenka a ráda bych dnes dostala nějaký výživný input na otázku: „Co si mám dát k jídlu?“. Pokud spolu s vámi procházím situací, kdy přemýšlím, co bych si měla uvařit nebo co si mám dát k snídani, obědu či večeři, nebojte se, je to něco, čím si prochází skoro každá žena. Tak, co když začneme den s něčím skutečně mocným? První jídlo dne může být kritické, pokud jde o navázání tempa pro zbytek dne. Když začnete s něčím špatným, vaše tělo o tom bude s největší pravděpodobností vědět a bude po zbytek dne toužit po sladkém a nezdravém jídle.

Receptem na úspěch může být například ovesná kaše. Je dobře známo, že ovesné vločky jsou skvělým zdrojem vlákniny, který vám poskytne pocit sytosti až do oběda. Já například miluji ovesnou kaši s medem a borůvkami. Borůvky jsou skvělým zdrojem antioxidantů a med dodá potřebnou sladkost. To je skvělý způsob, jak začít den!

Uvařte si zdravý a vydatný oběd

Jdeme dál a je čas na oběd. Obědy by měly být vydatné, ale také zdravé. Mnoho z nás má tendenci si poobědvat v restauracích či jídelnách, kde se mnohdy setkáme s těmi nejtučnějšími a nejnezdravějšími jídly. Přestože tomu může být lákavé podlehnout (vím, jak je to lákavé), je dobré se zaměřit na zdravé a výživné varianty.

Navrhuji třeba salát z pečeného kuře s avokádem. Tento salát je plný bílkovin z kuřecího masa, které pomáhají obnovovat svalovou tkáň a dodávají vám energii pro zbytek dne. Avokádo je bohaté na zdravé tuky, které vám pomohou cítit se sytí a spokojení.

Odpolední svačina pro energetický boost

Odpoledne je časem, kdy naše energie obvykle začíná upadat. To, co často potřebujeme, je rychlý energetický boost. Tahle svačinka by měla být lehká, ale zároveň bohatá na proteiny a zdravé tuky.

U mě tohle místo často zastávají různé oříšky a semínka, třeba mandle. Mandle jsou bohaté na vitamíny a minerály, ale také na zdravé tuky a proteiny, které vám pomohou udržet se v chodu až do večeře. A aby to nebylo tak suché, miluju k nim třeba jablka či hrozny.

Vytvořte si odpočinkovou večeři

Přišel čas na večeři a já si užívám zasloužené odpočinkové jídlo. Pro večeři doporučujeme jídla, která jsou lehká a snadno stravitelná.

Jedním z mých oblíbených večeřových jídel je pečený losos s rýží a zeleninou. Losos je bohatý na zdravé tuky omega-3, které jsou pro naše tělo nezbytné. Rýže je skvělým zdrojem komplexních sacharidů, které nám poskytují energii, zatímco zelenina nám dodává potřebné vitamíny a minerály.

Hydratace je klíčem

A co takhle pitný režim? Ano, o tom bychom rozhodně neměli zapomínat. Je to zvláště důležité v parných letních dnech, kdy naše tělo potřebuje ještě více co pití. A ještě lépe, pokud je to zdravé a chutné!

Můj osobní oblíbenec je ledový čaj - nechám si ho jednak zchladit v lednici, přidám plátky citronu a pomeranče a pak si ho užívám na balkóně, když popíjím a sleduju, jak papoušek Artur létá z houpačky na houpačku.

Snacks on the Go

Při cestování nebo pokud jste pořád na nohou, může být těžké najít zdravé možnosti jídla. Udržování nějakých zdravých snacků na dosah ruky může být skvělým způsobem, jak si udržet energii a zůstat sytý.

Osobně mám ráda proteinové tyčinky a ovoce jako banány nebo jablka. Tyto snacky jsou rychlé, jednoduché a zdravé. Tyčinky mohu snadno schovat do kabelky a banán nebo jablko si můžu vzít do ruky a jít.

Zdravá jídla pro dlouhé večery

A co když mám dlouhý večer a nechci jít spát na prázdný žaludek? Jednou z možností je síto pro jogurt s ořechy a semínky. Místo toho, abyste si dali něco těžkého, co by mohlo narušovat váš spánek, jogurt s ořechy a semínky je lehký a plný zdravých tuků a bílkovin, které vám mohou pomoci zůstat sytý až do rána.

Pokud si chci před spaním něco nasladko, sáhnu po tmavé čokoládě. Je to skvělý způsob, jak uspokojit svou chuť na sladké, aniž byste si dali plný talíř dezertu.